SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок

Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн. подписчиков).

В основе книги лежит авторская концепция SMART ЗОЖ, направленная на поддержание баланса между тем, что полезно, и тем, что приятно. Вместо диеты – осознанный отказ от вредной пищи. Вместо изнурительной тренировки – грамотная забота о теле.

Книга разделена на 2 части, в каждой из которых содержится полезная информация, изложенная доступным языком.

Часть 1 Питание:

• Почему диеты не работают;

• Как жир влияет на женское здоровье;

• Какой жир вреден, а какой жизненно необходим;

• Сколько нужно выпивать воды;

• Суперфуды, которые помогут побороть тягу к вредным «вкусняшкам»;

• Почему не нужно считать калории;

• Еда до и после тренировки;

• Спортивное питание;

• Как побороть переедание;

• Как есть в ресторанах без ущерба для фигуры;

• Как правильно пить алкоголь, чтобы свести к минимуму негативные последствия.

Часть 2 «Спорт»:

• Как оценить состояние организма перед началом тренировок;

• Какую выбрать тренировку, чтобы заниматься с удовольствием;

• Кардиотренировки;

• Что такое тредмил-тест с газоанализатором и почему он очень важен для бегунов;

• Функциональные и изолированные упражнения;

• Разминка – как подготовить себя к тренировке, чтобы увеличить ее эффективность и избежать травм;

• Заминка – как правильно завершать тренировку;

• Миофасциальный релиз – что это такое и почему его не стоит игнорировать;

• Как правильно дышать во время тренировки;

• Восстановление и отдых;

• Как ходьба может стать полноценной тренировкой и помочь сбросить вес не хуже, чем походы в фитнес-зал;

Данная книга содержит:

• QR-коды со ссылками на обучающие видео;

• действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.