SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок
Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, блогер (@alionamurlaeva – более 1 млн. подписчиков).
В основе книги лежит авторская концепция SMART ЗОЖ, направленная на поддержание баланса между тем, что полезно, и тем, что приятно. Вместо диеты – осознанный отказ от вредной пищи. Вместо изнурительной тренировки – грамотная забота о теле.
Книга разделена на 2 части, в каждой из которых содержится полезная информация, изложенная доступным языком.
Часть 1 Питание:
• Почему диеты не работают;
• Как жир влияет на женское здоровье;
• Какой жир вреден, а какой жизненно необходим;
• Сколько нужно выпивать воды;
• Суперфуды, которые помогут побороть тягу к вредным «вкусняшкам»;
• Почему не нужно считать калории;
• Еда до и после тренировки;
• Спортивное питание;
• Как побороть переедание;
• Как есть в ресторанах без ущерба для фигуры;
• Как правильно пить алкоголь, чтобы свести к минимуму негативные последствия.
Часть 2 «Спорт»:
• Как оценить состояние организма перед началом тренировок;
• Какую выбрать тренировку, чтобы заниматься с удовольствием;
• Кардиотренировки;
• Что такое тредмил-тест с газоанализатором и почему он очень важен для бегунов;
• Функциональные и изолированные упражнения;
• Разминка – как подготовить себя к тренировке, чтобы увеличить ее эффективность и избежать травм;
• Заминка – как правильно завершать тренировку;
• Миофасциальный релиз – что это такое и почему его не стоит игнорировать;
• Как правильно дышать во время тренировки;
• Восстановление и отдых;
• Как ходьба может стать полноценной тренировкой и помочь сбросить вес не хуже, чем походы в фитнес-зал;
Данная книга содержит:
• QR-коды со ссылками на обучающие видео;
• действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Книги издательства «ЭКСМО» из серии «SMART ЗОЖ. Книги от известного фитнес-тренера Алёны Мурлаевой» станут прекрасным дополнением вашей библиотеки. Для вашего удобства при оформлении заказа по телефону назовите код товара: