Книги про фитнес и спорт

Спортивный комментатор — одна из самых обсуждаемых профессий. После чемпионата мира по футболу в России эти люди стали еще более популярными. Хотя во все времена их любили и ненавидели, цитировали и пародировали, о них слагались легенды… В 2017 году звезды эфира настоящего и прошлого создали свою ассоциацию (РАСК), чтобы, в том числе, чаще встречаться со своими болельщиками. Книга "Я — комментатор!" — пример такой встречи, на которой вы получите ответы на десятки вопросов у самых известных "голосов спортивного ТВ". Это беседа одновременно с Василием Уткиным и Виктором Гусевым, Владимиром Стогниенко и Геннадием Орловым, Олегом Жолобовым и Ольгой Богословской… А еще рассказ об истории профессии в СССР и России, несуществующем "зале славы" комментаторов и их будущем "Оскаре".

ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ НАС САМИХ«Больше не овца» научит распознавать даже самую неочевидную угрозу — от карманника до террориста. Автор приводит тактики одной из лучших спецслужб мира, следуя которым вы научитесь думать, как атакующий, защищать себя и свою семью от неожиданных нападений.Это не пособие для военных или экспертов. Это книга для тех, кто действительно дорожит жизнью в XXI веке.«Гиллиам четко объясняет, кто, зачем, где, когда и как может напасть на тебя, с какой стороны ждать подвоха и как не выхватить неприятностей совершенно случайно. Его многолетний опыт работы в ФБР позволяет взглянуть на общество с позиции злоумышленника. Так что, если ты живешь в современном мегаполисе, этой книге самое место на твоем столе», — Дмитрий Сироткин, шеф-редактор Men’s Health

Эндрю Дженнингс потратил 15 лет своей жизни, чтобы раскусить грязную игру коррупционеров из ФИФА. Год за годом он кропотливо изучал документы и находил информаторов, готовых помогать ему. Несмотря на угрозы расправы, он не бросил расследование. И вот 27 мая 2015 года новостное пространство взорвала новость об аресте высокопоставленных сотрудников ФИФА. За ним последовала отставка Блаттера, который руководил организацией 17 лет! Каждая страница книги - результат напряженной и рискованной работы журналиста, который ненавидит вороватых чиновников, обогащающихся за счет футбола. Эндрю Дженнингс срывает маски благопристойности с первых лиц государства, известных футбольных функционеров, политиков; описывает схемы откатов за право проведения Чемпионата мира в России и Катаре, отмывания денег и других вещей, которые потрясают воображение. Документы, изменившие мир футбола, теперь доступны и читателю в виде этой книги, после которой вы иначе посмотрите на спорт. Об авторе Эндрю Дженнингс - британский журналист, посвятивший свою профессиональную карьеру расследованиям. В 1980-х Дженнингс разыскивал нарушения в Скотланд-Ярде, в 1990-х - разоблачал Международный Олимпийский комитет. Последние 15 лет Эндрю Дженнингс занимался расследованием коррупционной деятельности ФИФА. Отзывы «Удивительно подробное, дотошное и местами шокирующее исследование о людях, для которых игра миллионов - это в первую очередь миллионы, а потом игра. Это журналистское расследование в своем, по сути, идеальном виде - Эндрю Дженнингс занимался им едва ли не четверть сознательной жизни и внес решающий вклад в начало процесса очищения футбола». - Денис Романцов, Sports.ru «Сенсационная книга, обнажающая скрытую сторону футбольного мира. Эндрю Дженнингс в прямом смысле изменил ход игры». - Спорт FM

Эта книга уникальна в своем жанре, как и ее автор в своей профессии. Заслуженный тренер России Гаджи Гаджиев, дважды признававшийся лучшим тренером сезонов в стране, пришел на первые роли в ведущих отечественных клубах из научной спортивной среды и строит свою работу на базе передовых научных достижений в области спорта, футбола. В книге — ​впервые в нашей футбольной литературе — ​на редкость обстоятельно, детально показаны многие тонкости тренерской профессии на фоне судеб популярных игроков, тренеров, команд, вскрыты причины, мешающие российским клубам развиваться, проведен подробный анализ провала грандиозного проекта "Анжи" Сулеймана Керимова.

Подводное плавание для начинающих! С помощью этого справочника новички легко научатся уверенному подводному плаванию. Опытным дайверам книга поможет освежить свои знания. Вы найдете здесь большое количество практических советов.

Один из лучших российских теннисистов Михаил Южный — спортсмен с не самой простой судьбой и особенной биографией. В 2002 году в Париже, будучи в сборной России запасным, он первым за всю историю Кубка Дэвиса вырвал победу в решающей встрече финального матча после того, как проиграл первые две партии. Обладатель 10 титулов Ассоциации теннисистов-профессионалов (ATP) в одиночном разряде вспоминает свои яркие взлеты и откровенно анализирует обидные ошибки, дает характеристики знаменитым соперникам, рассказывает об интересных людях, которые помогали ему на протяжении карьеры.

Алёна Заварзина - российская сноубордистка, олимпийская чемпионка. Её откровенная биография является примером несгибаемой силы воли, твердого характера и уникального чувства юмора. Книга вдохновит не только любителей спорта, но и несомненно станет призывом к вере в себя для любого читателя!

Сэм Уолкер — заместитель главного редактора "The Wall Street Journal", редактор и основатель спортивного направления. Книга года по версии телеканала "CNBC", журналов "Forbes" и "Sports illustrated". Принципы лидерства, неизменно ведущие к победам, для спорта и для бизнеса оказались одинаковыми. Автор изучает опыт самых великих команд мира за всю историю спорта и формулирует общие правила игры на победу. В книге вы найдете: — единую формулу успеха сотен команд: от НБА до английской Премьер-лиги; — семь стратегий великого лидера, ведущего свою команду к триумфу.

Безопасные и доступные для любой женщины способы повысить упругость, улучшить силуэт и даже увеличить объем груди без хирургической операции. Все советы книги неоднократно проверены на практике сотнями женщин! • Специальные комплексы упражнений для занятий дома • Водные и косметические процедуры • Диета • Семь правил здоровой и красивой груди и многое другое.

Именитый футбольный менеджер, за плечами которого работа на руководящих постах в «Спартаке», «Локомотиве», «Краснодаре», один из ведущих в стране специалистов по вопросам спортивных стратегий, скаутинга и трансферных решений на конкретных примерах с именами и цифрами рассказывает о футбольных концепциях, моделях клубов и особенностях подбора игроков. С нестандартной точки зрения Алексей Зинин анализирует игру команд, нюансы работы тренеров, ментальность клубных руководителей и сравнивает психологию российских звезд футбола с лучшими мировыми аналогами. Книга абсолютно уникальна, так как помимо эксклюзивной деловой информации содержит большое количество инсайдов и занимательных историй о топовых персонах.

В современном мире очень сложно соблюдать здоровый образ жизни. Стресс, недостаток времени на правильное питание и тренировки - все это в той или иной степени знакомо каждому из нас. У Зузки Лайт есть решение этих проблем - благодаря ее инновационной технологии 15-минутных тренировок вы сможете привести себя в порядок всего лишь за один месяц! В чем же «инновационность» тренировок Зузки Лайт? Дело в том, что наш организм - очень сложная машина. Чтобы работать с ней, необходимо знать все ходы и выходы, иначе максимальных результатов на беговой дорожке добиться не получиться. «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер» - максимально точная и подробная инструкция к вашему телу. Благодаря ей вы сможете: - определить, в какой половине дня лучше тренироваться; - что есть, чтобы получать только нужные вашему организму вещества; - с какой интенсивностью заниматься, чтобы избежать ужасной ломоты в мышцах на следующий день. Лето уже совсем скоро - пора заняться своим телом уже сейчас!

Юрий Постригай — российский гребец-байдарочник, двукратный чемпион мира и Европы, чемпион Олимпийских игр в Лондоне 2012 года.

Во всем мире сейчас развивается тенденция вести здоровый образ жизни и сохранять здоровье и красоту натуральным путем. В противовес ботоксу и филлерам есть эффективный и безопасный путь сохранения молодости лица — фейсбилдинг, гимнастика для лица. С его помощью вы сможете разгладить мимические заломы, убрать брыли и обвислую кожу вокруг рта, исправить овал лица, избавиться от отеков и припухлостей, навсегда забыть о гусиных лапках вокруг глаз и др. Технология подойдет и молодежи, и людям зрелого возраста. В этой книге вы найдете: – четкий алгоритм самодиагностики и постановки целей по коррекции вашего лица; – руководство по составлению комплекса упражнений с учетом особенностей вашего лица и имеющихся проблемных зон; – удобные инструменты для анализа результатов и корректировки программы при необходимости. В книге: комплекс упражнений, экспресс-методы расслабления лица и шеи, ежедневник, который поможет следить за частотой тренировок и разработать свою последовательность и интенсивность упражнений. Красота и молодость лица — роскошь, доступная каждому!

аждый день появляется новая концепция здорового питания. Кто-то рекомендует отказаться от мяса, кто-то протестует против глютена, миллион споров вокруг молочных продуктов, заменителей сахара, спортивного питания, норм калорий и соотношения БЖУ. Где правда? Кому верить? Как питаться, чтобы быть стройным и здоровым? Каждый человек индивидуален, и самая важная задача — подобрать ключ к собственному организму. Прочитав эту книгу, вы сможете понять, каким образом вы выбираете продукты, почему готовите те или иные блюда, как питаетесь по праздникам и в обычные дни, почему переедаете или недоедаете.

Вам кажется, что аппетит - это неуправляемый монстр, вечно голодная акула, которую невозможно контролировать? Научные исследования говорят об обратном!Книга "Исповедь обжоры. Как есть все и оставаться в форме" - это подробный систематизированный экскурс в тему питания, физической активности, который поможет не только разобраться в том, как влияют гормоны и системы организма на наш образ жизни, но и выстроить здоровые отношения с едой.Вы узнаете:• что заставляет нас переедать и как научить свой организм умеренности;• как скорректировать свой рацион и перестать испытывать ноющий голод;• что мешает похудеть, а что помогает;• как составить правильный базовый рацион.Если вы устали от противоречивой информации в интернете и хотите понятную инструкцию на научной базе, эта книга то, что вам нужно! При написании книги Денис Файбер опирался более чем на 600 исследований и приводит только научно доказанные факты.

Вернуться в размер, в котором вы женились/вышли замуж? Легко. Известный тренер Эдуард Каневский знает, как это сделать. Он предлагает два варианта - спортзал и домашние тренировки. В книге Эдуард подскажет, как без огромных затрат вернуться в форму, о которой вы больше и не мечтаете. Она включает: - тренировочные программы, комбинируемые друг с другом; - комплекс упражнений для всего тела; - упражнения для создания фигуры «песочные часы»; - комплекс парных тренировок; - программу питания для жиросжигания и наращивания мышц; - звездные секреты похудения от Аниты Цой и Полины Дибровой. Благодаря изданию можно с легкостью создать идеальное тело, независимо от физической формы. Здесь вы найдете простые, но в то же время максимально подробные техники выполнения упражнений, фотографии и систему питания - ничего лишнего!

Упражнения из из специальной гимнастики Ланы Палей помогают проработать спину и исправить осанку. Помогают улучшить работу внутренних органов и оздоровить весь организм в целом.И главное, что в отличие от йоги, эта методика не требует "завязываться узлом", сидеть в шпагате или лотосе. Упражнения требуют усилий и усердия – это да. Но при желании их может выполнить практически любой человек, не имеющий особой подготовки, и не обладающий избыточной гибкостью (то есть гипермобильностью). А польза… Польза будет. Нужно лишь регулярно заниматься.Делайте эти упражнения на Здоровье!

В доступной для читателя форме автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. При составлении подборки в первую очередь учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.Вы получите представление об анатомии мышц брюшного пресса и особенностях телосложения, узнаете, как с помощью рационального питания и грамотного подхода к физическим нагрузкам избавиться от лишних жировых отложений. Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь требуемого результата.

Как известно, йога не только придает телу необычайную гибкость, но и способствует общему улучшению самочувствия. Предлагаемая книга сосредоточена именно на оздоровительных свойствах древнейшей практики. Основным ее достоинством является то, что описанные в ней упражнения доступны абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки. Внутри вы найдете подробные рекомендации по выполнению асан, правильному дыханию и грамотному сочетанию лечебных поз для улучшения вашего здоровья. Благодаря этому изданию вы избавитесь от бессонницы и хронической усталости, постоянных болей в спине и шее, уменьшите приступы тревожности, а также улучшите фигуру. Книга позволит держать под контролем проявления симптомов диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поможет наладить работу пищеварительной и репродуктивной системы, особенно полезна она будет женщинам, вступающим в период зрелости, — неприятные ощущения при колебаниях гормонального фона станут незаметными. Выполняя упражнения по системе йоги из этой книги, вы не только избавитесь от многих неприятных болезней, но сможете обрести душевное равновесие, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перед вами не просто книга, а настоящее путешествие по ранним годам жизни великого игрока — Лионеля Месси. Здесь не будет великого и всемогущего победителя Лиги чемпионов, зато будет низенький мальчик с большими амбициями и мечтами. Увлекательная история о времени, когда желания и усилия, переживания и голы по крупицам создали настоящую легенду аргентинского футбола.

Путь Криштиану Роналду никогда не был усыпан цветами и золотыми мячами. Неудачи закалили его, а разочарования научили стремиться к большему. Жаркие улицы Мадейры с уличным футболом заменили мировые стадионы. Бывшие заклятые соперники стали учителями, на которых он оттачивал свои навыки. Это книга о становлении меленького мальчика с окраин цивилизации выдающейся легендой португальского футбола и всего мира в целом. Первые шаги в мир большого футбола всегда начинаются с маленьких достижений.

Идеальное рельефное тело доступно каждому! Книга Дениса Гусева станет верным помощником на пути к железному прессу и мега-рельефу! Больше не придется ощущать себя потерянным в тренажерном зале — в книге подробно и систематизировано рассказаны правила построения фигуры мечты. От системы тренировок и питания до выбора протеина и упражнений, которые помогут проработать конкретную проблему. Эта книга — сборник ценнейшей информации, которую не найти в Интернете. Тайные сведения из закулисья чемпионатов по пляжному бодибилдингу и турниров Arnold Classic будут доступны для читателей. Денис Гусев впервые раскрывает секреты, некоторыми из которых он не делился даже на собственных семинарах! В отличие от других книг по культуризму, в книге Дениса Гусева особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения скульптурных форм. Все о сушке, которая не принесет вреда здоровью и мужской потенции!

«У безумия есть имя: Златан Ибрагимович» Биография одного из самых мастеровитых и непредсказуемых нападающих своего поколения. Занимает 3-е место в рейтинге лучших бомбардиров за всю историю «ПСЖ». Капитан сборной Швеции, забивший более 570 голов за карьеру. Златана Ибрагимовича характеризуют довольно неоднозначно: называют грубияном и гениальным форвардом, эксцентричным человеком и невероятным футболистом, скандалистом и неподражаемым игроком. Его талант сложно переоценить, а запредельное трудолюбе невозможно опровергнуть. Ему удалось поиграть в лучших клубах Европы: «Ювентус», «Интер», «Барселона», «Милан», «ПСЖ», «Манчестер Юнайтед». Даже если вы не футбольный фанат, то наверняка слышали эту фамилию. Как говорят многие эксперты: Златан — «Феррари» мирового футбола. Откровение. Вот что ждет вас в этой книге. Вы сможете стать сторонним наблюдателем жизни всемирно известной легенды. Вам предстоит пережить с ним взлеты, падения, боль, слезы, неподдельную радость — весь спектр эмоций, свойственный человеку. Ему многие подражают, анализируют игру, пытаются найти объяснение его решениям, но понять ход мыслей спортсмена такого уровня не может никто. «Я верующий человек, но даже Господь не может оценить мою игру лучше, чем я сам». Преодоление обстоятельств, непоколебимость духа — вот что демонстрирует нам легенда Ибрагимович. У него есть свой собственный стиль игры. Его манера ставит соперника в ступор, а фанатов заставляет скандировать его имя. Однажды у него спросили, был ли его стиль игры югославским или шведским, он ответил: «Стиль Златана». Что же в нем особенного? Какую цену он заплатил за всемирную популярность? Самые запоминающиеся голы и незабываемые промахи. С помощью этой книги мы можем проследить эволюцию великого Ибра от неопытного, но Богом одаренного мальчика до одного из самых высокооплачиваемых футболистов.

В свои 29 лет Поль Погба стал одним из самых востребованных игроков на сегодняшний день. Какой клуб не хотел бы видеть у себя столь выдающегося полузащитника? О Поле Погба можно говорить неустанно. Экстравагантный и титулованный игрок сегодня никого не может оставить равнодушным. Кто-то его ненавидит, кто-то боготворит, но невозможно не признать таланта восходящей звезды футбола. В этой книге Погба, гордо носящий звание вундеркинда французского футбола, начинает карьеру с первого любительского клуба Парижа. Став лучшим молодым игроком Европы, он исполнил свою заветную мечту и вернулся в клуб «Манчестер Юнайтед», побив своим трансфером мировой рекорд!

Молодой и талантливый норвежский нападающий стал символом нового поколения спортсменов. Восходящая звезда мирового футбола, Холанн поражает своими выдающимися способностями на поле. Его уникальное сочетание скорости, силы и техники, а также непреклонная целеустремленность, делают его поистине непревзойденным футбольным виртуозом. Каждое его движение — это проявление превосходства, которое никого не оставит равнодушным. В этой книге мы углубимся в удивительный путь Эрлинга Холанна — от его первых шагов на футбольном поле до победных моментов и восхождения на самые престижные футбольные арены мира.

Серия Unicornbook – это мега-бестселлеры в мини-формате. Книги, которые были проданы большим тиражом за короткий срок. Теперь в мягкой обложке по демократичной цене, но на качественной белой бумаге. Почему Unicornbook? По аналогии с бизнес-стартапами, которые называют unicorns, если их оборот за год достигает миллиарда долларов. Unicornbook – это книги, побившие все рекорды продаж. Каждая из них дает небывалый заряд вдохновения и наполняет энергией на пути к грандиозной цели! Успех. Каждый понимает это слово по-своему. Многие хотят добиться успеха. Но трудно ухватить за хвост эту птицу удачи. Многие из известных умнейших и талантливейших людей никогда не добьются того, что мы понимаем под успехом. Чего-то будет не хватать. Что-то будет мешать. Перед вами книга знаменитого хоккейного агента Дэна Мильштейна, благодаря которому в престижнейшую хоккейную лигу NHL попали российские звезды — Артемий Панарин, Никита Зайцев, Никита Нестеров, Павел Дацюк и многие другие. В подростковом возрасте Дэн работал в Макдональдсе, совмещая работу с учебой, однако справился, преуспел и стал финансистом №1 в области банков и недвижимости США. Теперь Дэн рассказывает, как ему это удалось. Каждое утро у тебя есть выбор: продолжить спать со своими мечтами или же проснуться и сделать все для того, чтобы воплотить их в жизнь. Тебе это по плечу. И я хочу показать, как это сделать.

В издании собраны задачи, которые помогут отточить навыки игры шахматистам любого уровня. Решение задач приведет к значительному усилению способностей, развитию внимания, воображения и логического мышления, а также послужит мотивацией к достижению дальнейших успехов. Авторы книги - Роберто Месса и Франко Масетти. Они впервые издаются на российском рынке, но уже успели заработать популярность во всем мире. Перед вами лучший помощник как самим шахматистам, так и их тренерам.

В последнее время занятие спортом стало не только способом поддержания здоровья, но и модным трендом — фитнесом начинают заниматься даже те, кто раньше всеми силами избегал физических нагрузок. Фитнес становится неотъемлемой частью нашего существования, да и пропаганда здорового образа жизни приносит несомненную пользу. Но не все знают, как выполнять упражнения без вреда для здоровья. Книга станет для Вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма. Правильные кардиотренировки, не вредящие вашему организму, рекомендации от врача и разбор упражнений – все в одной книге!

Эта книга посвящена хоккею с шайбой стремительной силовой игре, ставшей для многих людей во всем мире не только развлечением, но и смыслом жизни. Если ты хочешь познать основы хоккейного мастерства и присоединиться к игрокам, сражающимся в упорной борьбе за шайбу, это издание станет для тебя незаменимым практическим руководством. Ведь здесь подробно описываются правила этой командной игры, анализируются ее тактика и стратегия. Зрелищные иллюстрации наглядно демонстрируют, как должен двигаться хоккеист, как вести себя в защите и на что обратить внимание, играя в роли нападающего.Из этой книги ты узнаешь, как правильно наносить удары по шайбе и управлять ею с помощью коньков, каковы правила выполнения буллита, как передвигаться по льду скрестным шагом и многое другое. Применив эту теоретическую базу во время игры, ты сразу поймешь, что стать настоящим хоккеистом можно достаточно быстро, и хотя это довольно сложно, зато очень интересно!Для среднего школьного возраста.

Эта книга посвящена футболу - игре, ставшей для миллионов людейпо всему миру не просто развлечением, но и смыслом жизни. Если ты хочешьпознать основы футбольного мастерства и присоединиться к сотням тысячигроков, ежедневно сражающимся за мяч, это издание станет для тебянезаменимым практическим руководством. Здесь подробно описываютсяправила великой игры, анализируются футбольная тактика и стратегия.Зрелищные иллюстрации наглядно демонстрируют, как должен двигатьсяфутболист с мячом и без него, как вести себя в полузащите и на чтообратить внимание, играя в роли нападающего. Кроме того, рассказываетсяо самых значимых соревнованиях в мире футбола и командах, достигшихвыдающихся результатов в этом виде спорта.Из этой книги ты узнаешь, как правильно наносить удары по мячу,принимать его и отдавать пас, как играть головой и многое другое.А применив эту теоретическую базу во время игры, ты, без сомнения, оченьскоро поймешь, что стать настоящим футболистом можно довольно быстро,и это совсем не сложно.Для среднего школьного возраста.

Эта книга — своеобразное практическое руководство, посвященное самой популярной в мире интеллектуальной игре — шахматам. Она предлагает простой, но вместе с тем весьма эффективный подход к обучению, который позволяет быстро освоить основы игры, развить логическое и стратегическое мышление. В данном издании вы найдете пошаговые инструкции, объясняющие основные правила шахмат, такие как ходы фигур, правила рокировки и взятия на проходе, тактические схемы, примеры из знаменитых партий между выдающимися гроссмейстерами. Представленные стратегии помогут вам значительно улучшить свою игру и повысить шансы на победу, а упражнения и задачи закрепят полученные знания на практике, натренируют вашу интуицию, аналитические навыки и способность принимать выверенные решения во время игры.Книга идеально подходит как для начинающих игроков, желающих быстро освоить основы шахмат, так и для опытных стратегов, которые хотят усовершенствовать свои навыки. Независимо от вашего уровня владения премудростями "умной" игры издание поможет вам стать успешным шахматистом, уверенным в своих силах.

Только 10 % родивших женщин могут похвастаться тем, что после родов их фигура стала стройнее, чем до беременности. Большинству же —   самое время подумать о фигуре, чтобы через несколько месяцев нельзя было оторвать восхищенного взгляда от стройной мамочки с нарядной коляской. В книге собраны проверенные советы и выполнимые рекомендации по уходу за телом, комплексы упражнений от звезд, диеты и советы по питанию, а также незаменимая гимнастика вместе с малышом. Немного усилий —   и вы обязательно добьетесь успеха и будете довольны собой. Пусть ничто не омрачает счастье материнства! Надежная система после родов —   от лучших тренеров.

Вы практически не встретите здесь готовых рецептов. Знаете, почему? Им, конечно, можно следовать, но они не работают! Алексей Иванов, фитнес-тренер компании World Class и один из лучших тренеров России по версии Onfit Awards, более 15 лет изучает процесс тренировок. В своей книге он собрал только те рекомендации, что основаны на научной базе и исследованиях в области физиологии и проверены его многолетней практикой тренера и преподавателя. Можно ли похудеть без кардио? Фуллбоди или сплит-тренировка? Аэробные и анаэробные нагрузки — в чем различие? Накачать мышцы или похудеть? Как подобрать тот тип тренировки, который будет отвечать конкретно моим целям? Тренируйтесь с умом и помните, что весь секрет — в вас, ваших индивидуальных потребностях и скрытых способностях тела.

Рабочая тетрадь – отличное дополнение к «Учебнику шахматной игры» 12-й чемпионки мира Александры Костенюк. После изучения теоретического материала в учебнике дети смогут закрепить знания при решении упражнений задачника. В этом им будут помогать их ровесники — любопытный Митя и весёлая Маша, а также покровительница шахматной страны Каисса. В книгу включены и досуговые задания, призванные развить внимание, мышление и мелкую моторику юных шахматистов. Издание можно использовать параллельно с любым другим учебником шахмат. Оно предназначено как для шахматных кружков, так и для домашнего обучения совместно с родителями.

Сборник медитативных практик для самопозания и самоисцеления от Дарьи Чудаковой поможет каждой женщине обрести внутренний баланс в перманентной суете большого города. Найти короткий путь к своим подлинным чувствам, эмоциям и желаниям, сбросить груз повседневных забот, расслабиться в моменте и вернуться в состояние наполненности – всё это возможно с авторскими упражнениями и подробными инструкциями к ним. Книга вдохновляющей серии «Медитации для жизни» отличается удобным форматом и включает QR-коды на аудио-практики от автора, а также иллюстрации для вдохновения. С ними начать занятия будет проще. Просто сделайте медитации частью своей жизни, уделите им несколько часов в день, и вы сразу почувствуете изменения!

Как обыграть папу в Шашки — игру, в которой дети развивают логическое мышление и тактические навыки. Наша книга предлагает увлекательный и веселый путь изучения этой игры. Вместе с героями книги дети познакомятся с правилами игры в шашки, научатся создавать свои тактики. Эта игра — идеальный выбор для семейного досуга, так как она развивает интеллект вашего ребенка, а также умение просчитывать свои действия на несколько шагов вперед, учит принимать поражения и радоваться победам. Подробные иллюстрации и интересные задания помогут укрепить знания и развить стратегическое мышление. Вас ждет путешествие в мир логики, которое оставит неизгладимые впечатления как у детей, так и у родителей.

Скандинавская ходьба, или ходьба с палками, имеет огромное количество поклонников по всему миру. А все потому, что этот вид спорта доступен людям самого разного уровня подготовки. Пол, возраст, вес не имеют значения. Важно лишь ответственно подойти к проработке техник и выбору инвентаря. Эта книга поможет:- подобрать правильную одежду, обувь и инвентарь в зависимости от сезона и личных характеристик; - выстроить эффективную технику при движении в гору, с горы, а также по ровной местности;- проводить тренировки с использованием вводных разминочных и заминочных упражнений;- изменить систему питания для достижения максимального эффекта.

Почему мы толстеем там, где нам меньше всего нужно? Действительно ли длительные тренировки ради похудения не только бесполезны, но и вредны? Почему упражнения на конкретные части тела не помогают убрать жир, а, наоборот, увеличивают объемы? Как раз и навсегда обрести красивую фигуру, расскажет Кэнъити Сакума — персональный коуч и тренер по коррекции фигуры. Вы узнаете о программе, которую японские модели держат в тайне. Главная задача — исправить «привычки» вашего тела, а для этого достаточно и коротких, 5-минутных сеансов. Вы получите простые упражнения, которые скорректируют мышечный каркас тела, восстановят работу нужных мышц и активизируют обмен веществ, а также узнаете о маленьких хитростях, которые помогут не располнеть снова.

Активному шахматисту-практику не хватает времени на глубокое изучение эндшпиля, но определенный набор позиций должен знать каждый квалифицированный шахматист. Этой задаче и отвечает данная книга. Ее можно условно разделить на две части. В первой - теоретической - рассматриваются простые окончания, в которых уже известна конечная оценка, методы достижения выигрыша или ничьей. Во второй части книги читатель узнает методы реализации преимущества в эндшпиле, основные технические приемы.

Обновленное издание включает в себя актуальные тенденции из мира ЗОЖ. Основанное на клинических исследованиях, оно помогает адаптироваться к постоянно меняющимся правилам с учётом мировых тенденций и ваших личных предпочтений. Вы научитесь отличать медицинские рекомендации от маркетинговых – очистите домашние полки от бесполезных средств, сохранив содержимое своего кошелька, избавитесь от перманентного чувства тревоги за свое здоровье и сможете сохранить его на долгие годы.

Знакомьтесь: четыре причины увядания вашей красоты! Лень: "Начну завтра, а лучше с понедельника".Оправдание возрастом: "Мне уже слишком поздно".Незнание основ физиологии: "Вот, сяду на диету, намажусь кремом и сразу похорошею!"Отчаяние: "Мне уже ничего не поможет".Победить их всех — основная задача новой книги Елены Чернявской, тренера по фитнесу, основателя бренда натуральной косметики и популярного Инста-блогера с более чем миллионной аудиторией. Если вы сторонница ЕСТЕСТВЕННОЙ КРАСОТЫ, хотите упругое, гибкое, стройное и здоровое тело, то эта книга — верный шаг к получению желаемого.Самые эффективные упражнения, проверенные схемы питания, важные пищевые добавки и еще сотни приемов и лайфхаков для поддержания женской красоты и здоровья.

Вы потерялись в лесу, и у вас нет с собой ни воды, ни еды? Кто-то срочно нуждается в медицинской помощи, а никого кроме вас рядом нет, чтобы помочь? Как вести себя в экстремальной ситуации и обезопасить свою жизнь? Эта книга предлагает подробные и четкие инструкции, как следует действовать в опасных ситуациях в дикой природе, при стихийном бедствии или аварии, в современном городе, при путешествии за границу. Порядок действий в том или ином случае проиллюстрирован понятными картинками, что сделает ваше чтение не только полезным, но и увлекательным. В этой книге вы найдете: - Как правильно подготовиться к походу, что обязательно с собой взять и как экипироваться? - Как разжечь костер, где укрыться в лесу, в горах или в лесостепи? - Как не заблудится в лесу, определить стороны света и сориентироваться на местности? - Что делать, если вы заблудились, и как спастись от холода на открытом пространстве? - Что делать при укусах ядовитых змей и как обработать рану? - Как обезопасить квартиру и как себя вести при вторжении грабителей? Об этом и многом другом необходимо знать каждому современному человеку. Особый интерес книга представит для заядлых путешественников, жителей больших городов, туристов и всех тех, кто хочет научиться выжить в опасных ситуациях.

Криштиану Роналду - № 1 и лучший во всем: • лучший футболист всех времен, • лучший бомбардир в истории футбола по данным МФФИИС, • лучший бомбардир за всю историю клуба "Реал Мадрид" и сборной Португалии. • Лучший игрок за всю историю португальского футбола• первый из всех футболистов, который выиграл в испанской Примере, английской Премьер-лиге и итальянской Серии А.В книге "Криштиану Роналду", впервые публикуемой на русском языке, вы найдете множество интересных фактов из биографии своего любимого кумира: детство, юность и спорт. Этот путь вы пройдете на страницах данной книги. Путь Роналду к вершине футбольного успеха, от тощего плаксивого мальчика до сильного спортсмена, был сопряжен с трудностями, но португальский мужчина преодолел все и стал лицом футбола XXI века. Криштиану Роналду — наглядный пример спортсмена, который благодаря природным задаткам и усердию смог стать "универсальным солдатом". Что такое быть Криштиану Роналду? Это быть лучшим!Для кого книга:• Для тех, кто является фанатом Криштиану Роналду• Для тех, кто любит спорт и футбол• Для тех, кто хочет вдохновиться невероятной историей успеха.

«Всемирная история для тех, кто все забыл» — это экспресс-курс по мировой истории и ее ключевым вехам.Эта книга для вас, если вы:- хотите восполнить недостающие пробелы в своих знаниях;- интересуетесь прошлым человеческой цивилизации;- мечтаете поразить собеседников своей эрудицией;- чувствуете себя неуверенно в разговоре с образованными людьми, когда речь заходит о событиях прошлого;- любите узнавать новое.

Суперсерия 1972 года — одно из величайших событий в истории мирового хоккея. Первая встреча североамериканских профессионалов и советских любителей стала чем-то гораздо большим, чем просто серия статусных международных матчей. Ее можно назвать настоящей ледовой битвой, сражением двух могущественных сверхдержав, ярчайшим противостоянием характеров, менталитетов и устоявшихся стереотипов. Это было соперничество капитализма и социализма, перенесенное в спортивную плоскость. Суперсерия 1972 года не просто открыла для советских людей окно в Северную Америку, но и показала всему миру, что Советский Союз — это не только танки и ракеты.После этой серии из восьми матчей границы, разделявшие хоккеистов-профессионалов и хоккеистов-любителей, были стерты. Самые яркие воспоминания участников этого невероятного противостояния собраны в этой книге c помощью Третьяка, Якушева , Драйдена и др. Книга для тех, кто любит футбол и спорт.

Хочешь похудеть и обрести свое идеальное тело, не выходя из дома?Эта книга написана специально для тебя! Автор книги Михаил Прыгунов — профессиональный тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу и популярный YouTube-блогер знает, как сделать так, чтобы тренировки не только приносили гарантированный результат, но и доставляли реальное удовольствие: «Я написал эту книгу, чтобы вдохновить вас на тренировки, потому что это полезно, интересно, зачастую даже весело и совершенно не сложно. Я хочу развеять миф о том, что красивая фигура — это результат работы исключительно в спортивных залах и фитнес-центрах. Идеальную фигуру можно построить, не выходя из дома. Без дорогостоящих тренажеров, без дорогих абонементов, без траты времени на дорогу в фитнес-центр — нужна только эта книга и знания, которые я передаю вам с ней!»Ну, что? Погнали тренироваться!

Игорь Долбышев – один из самых известных в России преподавателей хатха-йоги. За более чем 20 лет преподавания он разработал легендарную методику обучения, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники, избегая типичных ошибок, допускаемых на пути изучения хатха-йоги. Первое правило Йоги 365 – занятия по методике предполагают ежедневную практику, на протяжении всех 365 дней в году. Ежедневная работа, по мнению Игоря Долбышева, – это залог успешных результатов и положительной динамики. Йога станет не просто вашим образом жизни, но и образом мыслей, научит контролировать эмоции, мысли, ум. Книга станет отличным самоучителем, как для начинающих, так и для тех, кто хочет заниматься самостоятельно.